Ratgeber und Kurse
Ein Thema, das dich gerade beschäftigt? Hier kannst du gezielt anfangen.
Digitale Ratgeber und Kurse, die ich als Ärztin geschrieben habe – jeweils zu einem Bereich, kompakt und direkt im Alltag nutzbar.
19,99 € · RatgeberMehr erfahren →
24,99 € · Ratgeber + VorlageMehr erfahren →
29,99 € · RatgeberMehr erfahren →
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19,99 €
Digitaler Ratgeber
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Krafttraining
Krafttraining anfangen – ohne komplizierten Fitnessplan
Du möchtest mit Krafttraining anfangen, aber die vielen Fragen und unterschiedlichen Empfehlungen halten dich bisher zurück?
Welche Übungen solltest du machen? Welches Gewicht passt zu dir? Und wie sieht deine erste Trainingseinheit aus?
Dieser Ratgeber gibt dir die Orientierung, die du für deinen Einstieg brauchst. Damit du nicht länger nur darüber nachdenkst, sondern weißt, wie du anfangen kannst.
Das nimmst du mit
- Mehr Sicherheit: Du verstehst die wichtigsten Grundlagen und kannst typische Unsicherheiten besser einordnen.
- Einen klaren Einstieg: Du weißt, wie du deine erste Trainingseinheit zu Hause oder im Fitnessstudio angehen kannst.
- Mehr Selbstständigkeit: Du lernst, passende Übungen und Gewichte auszuwählen.
- Orientierung für die nächsten Schritte: Du erfährst, wie du dein Training nach den ersten Einheiten weiterentwickeln kannst.
Weniger Unsicherheit. Mehr Klarheit. Und ein Einstieg ins Krafttraining, der zu deinem Leben passt.
24,99 €
Digitaler Ratgeber mit ausfüllbarer Vorlage
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Ernährung
Gesund essen, ohne ständig darüber nachzudenken
Du möchtest dich ausgewogen ernähren, aber die tägliche Frage „Was esse ich heute?“ kostet dich Zeit und Nerven?
Was kochst du nach einem langen Arbeitstag? Was nimmst du mit zur Arbeit? Und was machst du, wenn du weder Zeit noch Lust zum Kochen hast?
Dieser Ratgeber hilft dir, einfache Lösungen für deinen Alltag zu entwickeln, auf die du immer wieder zurückgreifen kannst – ohne ständig neue Rezepte suchen oder Mahlzeiten planen zu müssen.
Das nimmst du mit
- Weniger tägliche Entscheidungen: Du entwickelst passende Standardmahlzeiten für unterschiedliche Alltagssituationen.
- Weniger Aufwand: Du lernst, Einkäufe, Vorräte und Mahlzeiten unkomplizierter zu organisieren.
- Lösungen für stressige Tage: Du findest praktische Möglichkeiten, auch mit wenig Zeit gut für dich zu sorgen.
- Deine persönliche Übersicht: Mit einer ausfüllbaren Vorlage hältst du deine bewährten Mahlzeiten und Vorräte fest.
Damit ausgewogene Ernährung leichter wird und mehr Zeit für die anderen Dinge in deinem Leben bleibt.
29,99 €
Digitaler Ratgeber mit wissenschaftlichen Quellen
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Gesundheitswissen
Gesundheits-Hype oder wirklich wichtig?
Blutzuckerspitzen vermeiden, Cortisol senken, Kreatin nehmen, den Schlaf optimieren – aber was davon ist wirklich sinnvoll?
Auf Social Media begegnen dir ständig neue Gesundheitstipps. Manche sind wissenschaftlich gut begründet, andere werden übertrieben dargestellt. Da fällt es schwer zu entscheiden, was sich tatsächlich lohnt.
Dieser Ratgeber nimmt zehn bekannte Gesundheitstrends genauer unter die Lupe und zeigt dir verständlich, was die Wissenschaft dazu sagt – damit du selbst entscheiden kannst, was für dich relevant ist.
Das nimmst du mit
- Mehr Klarheit: Du verstehst, was hinter zehn beliebten Gesundheits- und Fitnesstrends steckt und wie gut die Versprechen belegt sind.
- Bessere Entscheidungen: Du kannst einschätzen, welche Empfehlungen für dich sinnvoll sein könnten und welche du gelassener betrachten kannst.
- Weniger unnötige Ausgaben: Du erkennst besser, wann teure Produkte, Nahrungsergänzungsmittel oder Messgeräte tatsächlich einen Mehrwert bieten könnten.
- Mehr Sicherheit bei neuen Trends: Du lernst einfache Fragen kennen, mit denen du zukünftige Gesundheitsversprechen selbst kritisch hinterfragen kannst.
Damit du deine Zeit, Energie und dein Geld in die Dinge investieren kannst, die für deine Gesundheit wirklich wichtig sind.
49,99 €
Digitaler Gesundheitsratgeber mit persönlichem Gesundheitsordner und ausfüllbaren Vorlagen
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Vorsorge & Überblick
Meine Gesundheit im Blick – verstehen, einordnen und gut organisiert sein
Wann war deine letzte wichtige Untersuchung? Welche Medikamente hast du früher genommen? Und wo ist eigentlich dieser eine Arztbrief geblieben?
Viele wichtige Gesundheitsinformationen sammeln sich über die Jahre an. Doch wenn wir sie brauchen, sind sie oft schwer zu finden oder nicht mehr genau im Kopf.
Dieser Gesundheitsordner hilft dir, deine gesundheitliche Vorgeschichte besser zu verstehen, wichtige Unterlagen sinnvoll zu organisieren und dich auf Arzttermine vorzubereiten.
Das nimmst du mit
- Mehr Überblick: Du hältst wichtige Informationen zu Erkrankungen, Medikamenten, Allergien, Untersuchungen und deiner Familiengeschichte übersichtlich fest.
- Mehr Verständnis: Du lernst, häufige Laborwerte, Gesundheitswerte sowie Vorsorge- und Früherkennungsmaßnahmen grundsätzlich besser einzuordnen.
- Besser vorbereitete Arzttermine: Mit praktischen Vorlagen sammelst du deine Fragen, Beschwerden und wichtigen Informationen vor dem Termin und hältst die nächsten Schritte danach fest.
- Weniger Suchen: Du erhältst eine klare Struktur für Arztbriefe, Befunde und andere medizinische Unterlagen, damit du sie bei Bedarf schnell wiederfindest.
- Dein persönlicher Gesundheitsordner: Mit 16 Themenbereichen und ausfüllbaren Vorlagen erstellst du eine Übersicht, die du über Jahre hinweg ergänzen kannst.
Einmal gut organisiert. Langfristig den Überblick behalten. Und die wichtigen Informationen zur Hand haben, wenn du sie brauchst.
119,99 €
4-Wochen-Selbstlernkurs mit Videos und Arbeitsunterlagen
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Stress & Erholung
Stressmanagement – in 4 Wochen zu einem bewussteren Umgang mit Stress
Du hast ständig viel im Kopf, fühlst dich häufig angespannt und merkst, dass deine eigenen Bedürfnisse im Alltag zu kurz kommen?
Stress lässt sich nicht immer vermeiden. Aber du kannst lernen, deine persönlichen Belastungen früher zu erkennen, bewusster damit umzugehen und dir im Alltag wieder mehr Raum für Erholung zu schaffen.
In diesem 4-Wochen-Selbstlernkurs begleite ich dich Schritt für Schritt dabei, deinen Stress besser zu verstehen, verschiedene Methoden auszuprobieren und deinen eigenen Weg zu einem gesünderen Umgang mit Belastungen zu finden.
Das nimmst du mit
- Deine Stressmuster verstehen: Du erkennst persönliche Stressauslöser, Frühwarnzeichen und Gedanken, die deinen Stress zusätzlich verstärken können.
- Praktische Möglichkeiten für den Alltag: Du lernst unterschiedliche Methoden kennen, mit denen du in belastenden Situationen bewusster reagieren und dich entlasten kannst.
- Belastungen langfristig reduzieren: Du beschäftigst dich damit, wie du Prioritäten setzt, Grenzen erkennst und deinen Alltag so gestalten kannst, dass nicht ständig alles gleichzeitig wichtig ist.
- Erholung bewusst einbauen: Du findest heraus, was dir persönlich bei der Regeneration hilft und wie du dafür auch in vollen Wochen Platz schaffen kannst.
- Dein persönlicher Stressmanagement-Plan: Du entwickelst konkrete Lösungen für deinen Alltag und einen Plan für besonders stressige Phasen.
Mit 29 Kursvideos und 11 Arbeitsunterlagen kannst du die Inhalte in deinem eigenen Tempo durcharbeiten und direkt auf deine persönliche Situation übertragen.
Damit du wieder mehr das Gefühl hast, deinen Alltag selbst zu gestalten, statt dich ständig von ihm bestimmen zu lassen.
Du möchtest deine Gesundheit als Ganzes angehen?
Im 8-Wochen-Programm schaust du dir alle acht Bereiche an – mit Videos, Unterlagen und auf Wunsch persönlicher Begleitung.